انواع راه حل های خانگی برای از بین بردن سردرد به طور طبیعی

سردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنند. از سردرد خفیف ناراحت کننده تا  سردرد کاملا غیر قابل تحمل می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند.

انواع مختلفی از سردردها وجود دارد که سردردهای تنشی شایع ترین آنها هستند. سردردهای خوشه ای دردناک است و به صورت گروهی یا "خوشه ای" اتفاق می افتد، در حالی که میگرن نوعی سردرد متوسط تا شدید است.

اگرچه بسیاری از داروها برای تسکین علائم سردرد هدف گذاری شده اند اما تعدادی از درمان های طبیعی موثر نیز وجود دارد.

در اینجا 17 روش درمانی خانگی موثر برای خلاص شدن از شر سردرد وجود دارد

1) آب بنوشید

آبرسانی ناکافی ممکن است شما را به سمت سردرد سوق دهد. مطالعات نشان داده است که کم آبی مزمن یکی از دلایل عمده سردردهای تنشی و میگرنی است.

 نشان داده شده است که نوشیدن آب علائم سردرد را در کم آبی بدن در طی 30 دقیقه تا سه ساعت تسکین می دهد .

علاوه بر این کمبود آب بدن می تواند باعث کاهش قدرت تمرکز و تحریک پذیری شود و علائم شما را حتی بدتر نشان دهد.

برای جلوگیری از سردردهای کم آبی بر نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای غنی از آب تمرکز کنید.

2) مقداری منیزیم مصرف کنید

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای عملکردهای بی شماری در بدن ضروری است از جمله کنترل قند خون و انتقال عصب 

جالب است بدانید که منیزیم نیز یک داروی بی خطر موثر برای سردرد است.

شواهد نشان می دهد که کمبود منیزیم در افرادی که به طور مکرر دچار سردردهای میگرنی می شوند در مقایسه با کسانی که این مشکل را ندارند، بیشتر است.

البته مصرف مکمل های منیزیم می تواند در برخی افراد عوارض گوارشی مانند اسهال ایجاد کند، بنابراین بهتر است هنگام درمان علائم سردرد با دوز کمتری شروع کنید.

3) مصرف الکل را متوقف کنید

اگرچه نوشیدن مشروبات الکلی ممکن است در بیشتر افراد سردرد ایجاد نکند، مطالعات نشان داده است که الکل می تواند در یک سوم کسانی که سردردهای مکرر دارند میگرن ایجاد کند. همچنین مشخص شده است که الکل باعث ایجاد تنش و سردردهای خوشه ای در بسیاری از افراد می شود .

الکل یک گشادکننده عروق است به این معنی که رگهای خونی را گسترش می دهد و اجازه می دهد خون آزادتر جریان یابد. گشاد شدن عروق ممکن است در بعضی افراد سردرد ایجاد کند. در حقیقت سردرد یکی از عوارض جانبی متسع کننده های عروقی مانند داروهای فشار خون است.

علاوه بر این الکل به عنوان ادرار آور عمل می کند و بدن را از طریق ادرار مکرر مایعات و الکترولیت ها را از دست می دهد. این از دست دادن مایعات می تواند منجر به کم آبی بدن شود که می تواند باعث سردرد یا تشدید سردرد شود.

4) خواب کافی داشته باشید

کم خوابی از بسیاری جهات می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است در برخی افراد سردرد ایجاد کند. به عنوان مثال یک مطالعه فرکانس و شدت سردرد را در کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند و کسانی که بیشتر می خوابند مقایسه کرد. این مطالعه نشان داد که کسانی که خواب کمتری دارند سردردهای مکرر و شدیدتری دارند.

5)  از غذاهای حاوی هیستامین زیاد خودداری کنید

هیستامین ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم های ایمنی، گوارشی و عصبی نقش دارد.

همچنین در برخی از غذاها مانند پنیرها، غذای تخمیر شده، ماهی دودی و گوشت های پخته شده یافت می شود.

6) از روغنهای اسانسی استفاده کنید

روغنهای اسانسی مایعات بسیار غلیظی هستند که حاوی ترکیبات معطر از گیاهان مختلف هستند. آنها فواید درمانی زیادی دارند و اغلب به صورت موضعی استفاده می شوند، اگر چه برخی از آنها می توانند بلعیده شوند.

روغنهای ضروری نعنا و اسطوخودوس به ویژه در هنگام سردرد بسیار مفید هستند. روغن اسطوخودوس هنگام استفاده از لب بالا و استنشاق، در کاهش درد میگرن و علائم مرتبط با آن بسیار موثر است.

7) ویتامین های گروه B را امتحان کنید

ویتامین های گروه B گروهی از ریز مغذی های محلول در آب هستند که نقش های بسیار مهمی در بدن دارند. به عنوان مثال  آنها به سنتز انتقال دهنده عصبی کمک می کنند و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند.

ویتامین های B کمپلکس حاوی تمام هشت ویتامین B هستند و روشی ایمن برای درمان طبیعی علائم سردرد هستند. ویتامین های گروه B به طور منظم بی خطر تلقی می شوند زیرا محلول در آب هستند و بیش از حد از طریق ادرار دفع می شود.

8) درد را با کمپرس سرد تسکین دهید

استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش علائم سردرد کمک کند.

استفاده از کمپرس سرد یا یخ زده در ناحیه گردن یا سر، التهاب را کاهش می دهد و رسانایی عصب را کند می کند و رگ های خونی را منقبض می کند.  همه اینها به کاهش درد سردرد کمک می کند.

برای تهیه کمپرس سرد  یک کیسه ضد آب را از یخ پر کنید و آن را در یک حوله نرم بپیچید. کمپرس را برای از بین بردن سردرد به پشت گردن و سر یا شقیقه ها بزنید.

9) مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید

کوآنزیم Q10  ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.

مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل CoQ10 ممکن است یک روش موثر و طبیعی برای درمان سردرد باشد.

10)  حذف مواد غذایی موثر در سردرد

مطالعات نشان می دهد عدم تحمل غذایی می تواند در برخی افراد سردرد ایجاد کند.

برای کشف اینکه آیا غذایی خاص باعث سردردهای مکرر می شود یا خیر، یک رژیم غذایی از بین بردن غذاهای مرتبط با علائم سردرد را امتحان کنید.

11)  چای یا قهوه کافئین بنوشید

نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای یا قهوه، ممکن است در هنگام سردرد کمک کننده باشد.

کافئین باعث بهبود خلق و خو می شود، هوشیاری را افزایش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند، همه اینها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم سردرد داشته باشند.

همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج که برای درمان سردرد استفاده می شوند، مانند ایبوپروفن و استامینوفن.

البته اگر فرد به طور منظم مقدار زیادی کافئین مصرف کند و به طور ناگهانی متوقف شود، نشان داده شده است که ترک کافئین باعث سردرد می شود.

بنابراین  افرادی که مرتبا دچار سردرد می شوند باید مراقب مصرف کافئین خود باشند.

12)  طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک روش طب سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در پوست برای تحریک نقاط خاص بدن است. این روش در بسیاری از مطالعات با کاهش علائم سردرد مرتبط بوده است. اگر به دنبال یک روش طبیعی برای درمان سردردهای مزمن هستید، طب سوزنی ممکن است یک انتخاب ارزشمند باشد.

13) با یوگا آرام باشید

تمرین یوگا یک روش عالی برای از بین بردن استرس، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و بهبود کیفیت کلی زندگی شما است. یوگا حتی ممکن است به کاهش شدت و دفعات سردرد شما کمک کند.

14) از عطرهای شدید خودداری کنید

بوی شدید مانند عطرها و محصولات تمیزکننده می تواند باعث سردرد افراد خاص شود.

اگر فکر می کنید به بوها حساس هستید، اجتناب از عطر، دود سیگار و غذاهای کاملاً معطر می تواند به کاهش میگرن کمک کند.

15) از مصرف نیترات و نیتریت خودداری کنید

نیترات ها و نیتریت ها مواد نگهدارنده غذایی رایج هستند که به مواردی مانند هات داگ، سوسیس و و غذاهای کنسروی اضافه می شوند تا با جلوگیری از رشد باکتری ها آنها را تازه نگه دارند. مواد غذایی حاوی آنها باعث ایجاد سردرد در برخی افراد شده است.

نیتریت ها ممکن است با ایجاد انبساط رگ های خونی، سردرد ایجاد کنند. به منظور به حداقل رساندن میزان قرار گرفتن در معرض نیتریت ها، مقدار گوشت های فرآوری شده در رژیم غذایی خود را محدود کنید و هر زمان که ممکن باشد محصولات بدون نیترات را انتخاب کنید.

16) مقداری چای زنجبیل میل کنید

ریشه زنجبیل حاوی بسیاری از ترکیبات مفید از جمله آنتی اکسیدان ها و مواد ضدالتهاب است. 

علاوه بر این زنجبیل به کاهش حالت تهوع و استفراغ، علائم رایج مرتبط با سردردهای شدید کمک می کند.

17) کمی ورزش کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دفعات و شدت سردرد، انجام فعالیت بدنی است. 

هفته ای سه بار ورزش مانند پیاده روی، یوگا، پیلاتس و ....می تواند جریان خون و فعالیت قلب شما را سالم تر و در بهبودی سردرد مفید باشد.